najbardziej kaloryczne

[...] od ok 10 lat nie widzę już żadnych dolegliwości po spożyciu. Poza tym noszę aparat ortodontyczny, wiec muszę uważać z twardymi i wszędzie-włażącymi rzeczami do jedzenia :D (najbardziej z orzechami) Stan zdrowia: Bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

[...] w proporcji 2:1. *Źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. Unikać: *Łączenia dużej ilości węglowodanów i tłuszczy w pojedyńczym posiłku. Co jeść: Białka: Mięso (najlepiej drób?), również chude [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie po trochu, ale chyba najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min [...]

[...] już ułożony, teraz czas spalić trochę brzucha dietą i ćwiczeniami areobowymi. Moja waga to 100kg, wzrost 185 cm więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal przy czym 200g białka - 800 kcal, 160g węglowodanów - 640 kcal i [...]

[...] chipsów, w Twojej diecie ląduje porcja chudego mięsa? Obrazki odpowiadają chyba same za siebie. P.S. Nie, nie sugeruję, aby jeść tylko to co chude i małokaloryczne. Jak najbardziej w naszym menu muszą znaleźć się produkty o wyższej gęstości kalorycznej, chociażby tłuszcze, których broń Matko Bosko Redukcyjno nie wyrzucajcie ze swojej diety, [...]

[...] mięśnie (które ciągle są pokryte wiadomo czym) -praktycznie nie choruję (kiedyś angina 5 razy w roku była normą) -mam dobrą kondycję, nie osiągnęłam tego, czego oczekiwałam najbardziej - nie schudłam a nawet przytyłam, wizualnie zwłaszcza. Miałam napady obżarstwa, które nawet kończyły się w łazience nad wiadomo czym;/ Dlatego postanowiłam, że [...]

[...] chciałem napisać że jestem zdecydowanie typem ektomorfika a więc osobą chuuudą. Zaczynam ćwiczyć (siłka @ 3x/tydzień), i chciałem też abyście doradzili mi dobrą dietę jak najbardziej na masę, niemusi być odrazu 100% na masę mięśniową przekładanie się jej, ponieważ najpierw musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić . Więk: Wiek: [...]

mięsne produkty zawierają przede wszystkim dużo: 1.żelaza-niezbędnego do budowy czerwnoych ciałek krwi 2.potasu-odpowiadającego za prawidłowy rozwój mięśni w tym serca 3.fosforu-wspomagającego pracę komórek nerwowych oraz mózgu oraz w mniejszych ilościach: 1.witaminy A -odpowiedzialnej za dobry wzrok,zdrową skórę i silny układ odpornościowy [...]

[...] życiu że przyjmowałem małe ilości ww, a czułem się dość dobrze, dlatego sądzę, że low-carb będzie odpowiednie. Zresztą nie wiem, dlatego proszę o porady. A ze wszystkich najbardziej pasuje mi chyba takie skd. O ile dobrze zrozumiałem idee skd. Czyli: Ckd bez ładowań a ww na poziomie 80-100. Mam rację? Oczywiście liczę na waszą pomoc. Może [...]

[...] w dzisiejszych czasach kieszeń i zasób czasu na niewiele pozwala. Myślimy, że sery, mleko, tuńczyki czy inne „rarytasy" kosztują tyle co czarny kawior po czym kupujemy najbardziej ekonomiczny gainer czy białko w 5 kg opakowaniu, które miało mieć 80% białka a w rzeczywistości ma 30 %, jemy.... nic.. jemy więcej.... nic... Może coś [...]

[...] przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej odpowiedni. W przypadku braku efektów, zacznę odejmować kalorie ale póki co - wolę wystartować z bezpiecznego punktu i polegać na obserwacjach, a w razie potrzeby [...]

Hejo, na start wrzucam ankietę, jeśli przesadziłem z jej obszernością, i moimi żalami - przepraszam, chciałem jak najbardziej opisać mój problem i to czego oczkuję od siebie. ++++++++++++++++++++++++++++++++++ ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 96,5cm Obwód [...]

Wstęp: Witam! Składam serdeczną prośbę do wszystkich użytkowników mających sporą wiedzę w tej dziedzinie, a najbardziej do specjalistów (tj. moderatorów tego działu) o sprawdzenie i korektę poniższej diety. W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne [...]

[...] kaloryczne razem z nadwyżką wynosi 3140 kcal. Boję się, że może to być zbyt dużo jak na mnie, z reguły nie potrafię zjeść dużego posiłku na raz. Ogólnie diety najbardziej się obawiam, nie wiem, czy dam radę ją utrzymywać, dlatego jeśli o nią chodzi nie będę przesadzać z udziwnieniami. Poprostu postaram się w miarę dużo jeść i [...]

[...] Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]

[...] że zacznę na dobre od października natomiast tydzień, który pozostał pozostawię sobie na psychiczne przygotowanie się i wprowadzanie zmian żywnościowych i oswajanie z ćwiczeniami Miseczka - taką ułożyłam: Będę oczywiście wdzięczna zarówno za uwagi wszelkiej maści, jak i motywację, a najbardziej chyba za ukierunkowanie na właściwy trening

[...] bananów, zwłaszcza bardzo dojrzałych, powinny podchodzić osoby mające problemy z gospodarką cukrową. Zwłaszcza gdy banan spożywany jest samodzielnie bez innych produktów dostarczających białka i tłuszczów. Banany są jak najbardziej pożądanym składnikiem diety osób aktywnych fizycznie. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-22 21:41:09

[...] w mojej diecie. Nie jestem do końca przekonany czy jest ok ,bo wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej (moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej wskazane Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) to 2745 kcal ,ale tak naprawdę wogóle na to nie patrzę,nie wyobrażam sobie żeby pochłaniając [...]

[...] trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę plan treningu i wstawię do [...]

[...] nich produkty mączne (chleb, przede wszystkim chleb biały, krakersy, pieczywo chrupkie, zboża itp.), makarony, ziemniaki, groch, rośliny strączkowe, soczewicę, bób. Owocami najbardziej bogatymi w węglowodany są banany, czereśnie i winogrona. Również wino i wszystkie pozostałe alkohole zawierają bardzo dużo węglowodanów. Źródłem węglowodanów są [...]